راهکارهایی برای بهبود خواب در کودکان

راهکارهایی برای بهبود خواب در کودکان

بیشتر والدین تجربه مشکلات بی خوابی در کودک را تجربه کرده اند. بسیاری از کودکان و نوجوانان در زمان به خواب رفتن و نیز در طول مدت خواب، دچار اختلال هستند. نداشتن خواب خوب شبانه می تواند بر روحیه و رفتار فرزند شما در طول روز تأثیر بگذارد. علائم بی خوابی در کودکان علاوه بر خواب آلوده بودن در طول روز، می تواند شامل مواردی هم چون: تحریک پذیری، نوسانات خلقی، بیش فعالی، افسردگی، پرخاشگری، حواس پرتی و مشکلات حافظه باشد.

علل بی خوابی کودکان

طبیعتا علل اصلی بی خوابی کودک باید توسط درمانگر بررسی شود، اما اصلی‌ترین عواملی که باعث مشکل خواب کودک می‌شود به شرح زیر است.

اضطراب و استرس

• کودکان نیز مثل بزرگسالان می‌توانند از استرس رنج ببرند. سعی کنید با فرزندتان درباره زندگی او، شرایط مدرسه و نگرانی‌هایش صحبت کنید. آیا همه چیز در خانه مساعد است و فرزندتان از شرایط راضی است و آسیب نمی‌بیند؟ نگرانی و استرس کودکان ممکن است در بزرگسالی شدیدتر شود. بنابراین برای برطرف کردن عوامل بروز استرس کودکان هر چه زودتر باید اقدام کنید.

مواد غذایی نامناسب از علل بی خوابی کودکان

• نوشابه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی زا و شکر باید از وعده غذایی شبانه کودک حذف شود. حتی برخی از کودکان به مواد غذایی خاصی آلرژی دارند و ممکن است در خواب آن‌ها اختلال ایجاد کند. سعی کنید شام را زودتر بخورید و از مواد غذایی سالم مثل لبنیات و میوه استفاده کنید. همچنین از غذاهای پرکالری بپرهیزید.

عوارض برخی از داروها

• برخی داروها برای درمان بیش فعالی و کمبود توجه، داروهای ضد افسردگی، کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد انعقاد خون می‌تواند باعث بی خوابی کودکان شود.

اختلالات خواب، پزشکی و روانی

• آسم شبانه غیر قابل کنترل، گرفتگی بینی، خارش پوست و برخی از واکنش‌های آلرژیک می‌تواند باعث اختلال خواب شود. گرفتگی عضلانی، دردهای رشدی، سوزش سر دل و تیروئید نیز برخی دیگر از مشکلات است. آپنه خواب، سندروم پاهای بی قرار، اختلالات عصبی رشدی مثل اوتیسم، سندروم آسپرگر، عقب ماندگی ذهنی، افسردگی، ترس و … نیز می‌تواند باعث بی خوابی کودک شود.

عوامل محیطی از علل بی خوابی کودکان

• سر و صدا، جای خواب ناراحت، نور و دمای اتاق و عوامل از این دست بسیار در به خواب رفتن کودک موثر است. همچنین باید توجه کنید که استفاده از وسایل الکترونیکی در محل خواب ممنوع باشد.
• بسیاری از دلایل بی خوابی کودکان، ناشی از الگوهای رفتاری و سبک زندگی ناسالم والدین است. استفاده تا دیروقت از وسایل الکترونیکی، وعده‌های غذایی ناسالم، شب زنده داری و … چیزهایی نیست که کودک از بدو تولد در ژنتیکش وجود داشته باشد. بنابراین والدین نباید فقط فرزند را مقصر جلوه بدهند، لازم است از یک زاویه دیگر به زندگی خود نگاه کنند.

خواب کافی کودکان چقدر است؟

به طور معمول کودکان و نوجوانان هشت ساعت در شبانه روز می‌خوابند اما میزان خواب هرکس بنابر سبک زندگی، شغل، میزان فعالیت و عادت‌ها متفاوت است.

• به طور میانگین یک نوزاد در 24 ساعت بین 19 تا 20 ساعت می‌خوابد.
• یک کودک یک ساله به طور معمول در شبانه روز بین 14 تا 15 ساعت در خواب است.
• کودک سه ساله در 24 ساعت به طور میانگین 12 ساعت در خواب است.
• یک کودک 5 ساله معمولا در شبانه روز 11 ساعت می‌خوابد و همچنین یک کودک هفت ساله در طول 24 ساعت به طور میانگین 9 تا 10 ساعت می‌خوابد.

راهکارهای مناسب برای رفع بی خوابی کودک

• یک برنامه آرامش‌بخش برای زمان خواب کودک در نظر بگیرید؛ مثلا او را قبل از خواب به یک حمام گرم ببرید یا برایش کتاب داستان بخوانید.
• تا ۶ ساعت قبل از خواب هیچ نوع نوشیدنی کافئین‌دار به کودک ندهید.
• اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب کودک مناسب بوده و اتاق نیز به اندازه کافی تاریک است.
• سر و صدا در خانه را به حداقل برسانید.
• وعده‌های غذایی پرحجم قبل از خواب به کودک ندهید.
• فعالیت زیاد درست قبل از خواب می‌تواند کودک را بیدار نگه دارد؛ بنابراین بعد از شام بازی‌های کودک را به حداقل برسانید.
• تلویزیون و بازی‌های ویدیویی حداقل یک ساعت پیش از خواب باید خاموش شود. کودک همچنین نباید با موبایل و تبلت نیز قبل از خواب بازی کند.
• نوزادان و کودکان باید در حالی‌که خسته اما هنوز بیدار هستند، در رختخواب خود جای بگیرند. برای اینکه کودک به خواب برود، نباید در کنار او بخوابید.

اما یک راه دیگر نیز استفاده از شربت خواب آور است.ما در ادامه به معرفی بهترین محصولات خواب آور کودک میپردازیم.

---

1.شربت اهورا اسلیپ اهورا دارو (AhuraDaru Ahura Sleep Syrup)

شربت اهورا اسلیپ اهورا دارو حاوی عصاره گیاهان موثر در درمان بی خوابی با تاییدیه منابع علمی می باشد. گل ساعتی از دیرباز به عنوان یکی از بهترین گیاهان موثر در بی خوابی مورد استفاده قرار گرفته است. مطالعات بالینی نشان داده که ترکیبات فلاونوئیدی موجود در عصاره گل ساعتی موجب فعال شدن گیرنده های بنزودیازپینی شده و دارای اثر مسکن و آرام بخش بوده و در بی خوابی و اضطراب به ویژه در کودکان بسیار موثر می باشند. دو ترکیب لینالول و لینالیل استات در گیاه اسطوخودوس نیز سبب بهبود کیفیت خواب های شبانه می شود. بنابر تحقیقات بالینی انجام شده بر روی ترکیبات موجود در عصاره بابونه فلاونوئیدهای اپی ژنین یک بازو و محل اتصال توانمندی برای گیرنده های بنزودیازپینی و فعال کنندگی آنها دارا می باشند که می توانند اثرات ضد اضطرابی و آرام بخشی را اعمال کنند. دیگر گیاهان موجود در این شربت نیز به طور سینرژیک باعث متعادل شدن سیستم عصبی شده و منجر به بهبود کیفیت خواب های شبانه می شوند.

برای خرید شربت اهورا اسلیپ اهورا دارو به داروخانه آنلاین داروباما مراجعه کنید.

---

2.شربت بی بی سد گل دارو (Goldaru Babysed Syrup)

شربت بی بی سد گل دارو محصولی عالی با ترکیبی گیاهی و سالم مناسب برای رفع بی خوابی و بی قراری نوزادان و کودکان می باشد و محصولی آرام بخش و خواب آور است. بی خوابی و بی قراری نوزادان و کودکان از مشکلات شایع این دوره سنی می باشد. چنانچه شرایط محیط خواب آنها مناسب باشد و از طرفی مشکلات جسمانی نداشته باشند، خواب شیرینی خواهند داشت ولی در غیر این صورت نوزاد و یا کودک دچار بی قراری و بی خوابی خواهد شد. شربت بی بی سد، فرآورده ای است که از مجموعه 6 گیاه بادرنجبویه، عناب، گل ساعتی، نعنا، بابونه و زنجبیل تهیه شده است. اثر هم افزایی گیاهان موجود در این فرآورده موجب رفع اضطراب، کاهش نفخ و علائم کولیک می شود و خواب نوزاد یا کودک را بهبود می بخشد.

برای خرید شربت بی بی سد گل دارو به داروخانه آنلاین داروباما مراجعه کنید.

---

3.شربت کیدزی اسلیپ دایونیکس فارما (Dayonix Pharma Kidssi Sleep)

شربت کیدزی اسلیپ دایونیکس فارما فراورده ای کاملا طبیعی حاوی عصاره گیاهان طبیعی همچنین با خاصیت دارویی می باشد. این شربت موجب بهبود کیفیت خواب در کودکان شما می شود.و باعث سرحالی و نشاط و انرژی پس از داشتن یک خواب آرام است.

برای خرید شربت کیدزی اسلیپ دایونیکس فارما به داروخانه آنلاین داروباما مراجعه کنید.

---

این مقالات توسط تیم داروسازان داروباما تهیه و تالیف شده است.