چربی سوز و کاهش وزن

نحوه عملکرد بی رحم ترین چربی سوزها

برای شروع مسیر کاهش وزن؛ غالبا در قدم اول به افراد توصیه می شود که فعالیت های فیزیکی خود را افزایش داده و رژیم غذاییشان را تصحیح کنند. در قدم بعدی برای به حداکثر رساندن بازده و رسیدن به نتیجه ی مطلوب؛می توان از مکمل های کاهش وزن و چربی سوز استفاده کرد. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز در داروخانه موجود است. که معروف ترین آنها سی ال ای؛کارنیتین و آلفا لیپولئیک اسید هستند که در اینجا به مختصر درباره ی هرکدام صحبت خواهیم کرد.

سی ال ای چیست؟

سی ال ای (CLA) یا لینولئیک اسید کانژوگه یکی از معروف ترین و مطمئن ترین مکمل های کاهش وزن است. سی ال ای یکی از فراوان ترین اسیدهای چرب امگا۶ می باشد. که به مقادیر بالا در روغن های گیاهی و در مقادیر کمتر در بسیاری از مواد غذایی از جمله گوشت و لبنیات یافت می شود. و تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت ما دارد. منبع اصلی تغذیه ای سی ال ای؛گوشت و لبنیات گاو و گوسفند است مانند کره؛پنیر موتزارلا؛ ماست؛ خامه غیره. بنابراین اکثر افراد مقادیری از سی ال ای را بطور طبیعی از طریق غذا دریافت می کنند. البته توجه داشته باشید که سی ال ای موجود در مکمل ها از منابع طبیعی بدست نیامده است. و به طور شیمیایی با تغییر لینولئیک اسید موجود در روغن های گیاهی ساخته شده است.

آیا مصرف سی ال ای به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند؟

با شیوع چاقی در جهان؛محققان به سی ال ای به عنوان یک چربی سوز بالقوه علاقه مند شدند. درواقع سی ال ای؛ یکی از مکمل هایی است که بیشترین تحقیقات در زمینه ی کاهش وزن بر آن انجام شده است. مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده اند که سی ال ای سبب اثرات چربی سوزی متوسطی در بدن می شود. همچنین مطالعات دیگری ثابت کرده اند که مصرف سی ال ای به دلیل فعالیت چربی سوزی؛سبب افزایش حجم عضلات و تغییر کامپوزیشن و ساختار بدن نیز خواهد شد. همچنین سی ال ای می تواند سبب کاهش اشتها و در نتیجه کاهش میزان کالری مصرفی و به دنبال آن کاهش وزن گردد.

نتایج مطالعات نشان داده که مصرف سی ال ای به میزان ۲.۴-۶گرم در روز برای ۶ماه؛ سبب کاهش وزن ۰.۱ کیلوگرم در هفته خواهد شد. البته این اثرات سی ال ای معمولا تا ۶ماه ادامه دارد و بعد از آن چربی سوزی ناشی از آن متوقف خواهد شد.

آیا سی ال ای تاثیرات مثبت دیگری بر سلامتی دارد؟

در کنار فعالیت چربی سوزی و کاهش وزن؛تحقیقات نشان داده اند که افرادی که میزان بیشتری از سی ال ای را از طریق رژیم غذاییشان دریافت می کنند.احتمال ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت و بیماری های قلبی کمتری دارند.

آیا مکمل سی ال ای تاثیرات منفی هم بر بدن دارد؟

مصرف مقادیر بالا و بیش از حد سی ال ای سبب تجمع آن در کبد؛و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های متابولیک می شود. بنابراین حتما در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر بیشتر از این مکمل سبب کاهش وزن بیشتر نمی گردد بلکه سبب بروز عوارض می شود.

میزان مصرف سی ال ای چقدر باید باشد؟

به منظور کاهش وزن؛مصرف میزان ۱.۸ الی ۷ گرم در روز توصیه شده است. با این حال مطالعات پیشنهاد می کنند که مصرف مقادیر بالاتر از ۳.۴گرم در روز مزیت بیشتری را برای ما ارائه نمی دهد. مکمل چربی سوز دیگر ال-کارنیتین است که نوعی مشتق آمینواسید است که معمولا به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود. در اینجا درباره ی مزایا و معایب این مکمل و تاثیرات آن بر بدن صحبت خواهیم کرد.

ال-کارنیتین چیست؟

یک ماده مغذی و یک مکمل غذایی است که نقش مهمی در تولید انرژی بدن ایفا می کند. ۹۸٪ ال-کارنیتین در عضلات ذخیره می شود و مقادیر کمی از آن در کبد و خون حضور دارد.

آیا ال-کارنیتین به کاهش وزن بدن کمک می کند؟

از آنجایی که ال-کارنیتین به سوزاندن اسیدهای چرب در بدن و تبدیل آنها به انرژی کمک می کند. بنابراین می تواند به عنوان مکمل کاهش وزن مصرف شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف این مکمل در افراد چاق در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم؛می تواند سبب کمک به کاهش وزن گردد. مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف ال-کارنیتین در بلند مدت می تواند سبب تقویت عملکرد ورزشی گردد.

ال-کارنیتین می تواند سبب بهبود زمان ریکاوری؛تامین اکسیژن عضلات؛افزایش انرژی؛کاهش کوفتگی عضلات و تقویت تولید گلبول های قرمز گردد. در نتیجه اکسیژن رسانی بهتر به عضلات شود.

چه میزان از ال-کارنیتین را روزانه مصرف کنیم؟

دز مصرف کارنیتین ۵۰۰ الی ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است. و در آخر به بحث مختصری درباره ی مکمل آلفا لیپوئیک اسید می پردازیم. که در سال های آخر توجه بسیار زیادی را به خود جلب کرده است.

آلفا لیپولئیک اسید چیست و چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟

آلفالیپولئیک اسید ترکیبی با خواص آنتی اکسیدانی بالاست. که هم توسط بدن به مقدار کم ساخته می شود و هم در منابع غذایی مختلفی حضور دارد. تحقیقات نشان می دهند که این مکمل با تاثیر بر روند سوخت و ساز بدن می تواند در فرآیند کاهش وزن موثر باشد. علاوه بر آن آلفالیپولئیک اسید اثرات مثبت دیگری نیز بر سلامت بدن دارد. از جمله جلوگیری از دیابت؛سلامت پوست؛تقویت حافظه؛بهبود عملکرد اعصاب؛کاهش التهاب و غیره.

در نظر داشته باشید که هیچ مکمل جادویی برای لاغری وجود ندارد! مصرف مکمل های چربی سوز نمی تواند جایگزین فعالیت های بدنی و رعایت رژیم غذایی سالم در روند کاهش وزن باشد. با این حال شما اکنون می توانید با آگاهی از این مکمل ها و با مشورت داروسازتان از این مکمل های چربی سوز در کنار برنامه ی ورزشی و رژیم غذایی خود بهره ببرید.

اطلاعات بیشتر ...
فیلـتر

نمایش 1–25 از 69 نتیجه