کافئین

مکمل کافئین

کافئین ماده ی دارویی است که به عنوان محرک سیستم عصبی عمل می کند. کافئین بطور طبیعی در گیاهان مثل دانه ی قهوه؛برگ چای و دانه های کولا یافت می شود. قرص های کافئین مکمل هایی هستند که از کافئین طبیعی و یا مصنوعی ساخته شده اند. دقت کنید که قرص های کافئین مانند پودر قهوه ی خالص نیستند و سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) پودر قهوه ی خالص را ماده ای با خطرات بالقوه معرفی کرده است. قرص های کافئین برای عموم افراد بی خطر و ایمن است؛ولی ممکن است در دزهای بالا ضررهایی داشته باشد.

همچنین برخی از افراد باید میزان مصرف کافئین خود را محدود کنند؛ مانند:

  • افراد با حساسیت به کافئین
  • افراد با فشار خون بالا
  • افراد با مشکلات قلبی و یا تپش قلب
  • کودکان و یا افراد مسن
  • زنان و مردانی که قصد بچه دار شدن دارند
  • زنان باردار
  • افراد دچار ریفلاکس (یا همان GERD)

دز مصرف مکمل کافئین چقدر است؟

 قرص های کافئین معمولا بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کافئین در هر سروینگ (که ممکن است یک یا چند قرص باشد) دارند. این میزان تقریبا به اندازه ی یک فنجان قهوه است. برخی از قرص های کافئین آهسته رهش هستند؛و برخی از آنها درجا بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر می گذارند. بنابراین توصیه می کنیم که قبل از مصرف قرص های کافئین حتما لیبل روی محصول را مطالعه نمایید؛زیرا اگر به میزان توصیه شده ی محصول دقت نکنید ممکن است عوارض مصرف بیش از حد کافئین را تجربه کنید. مصرف میزان ۴۰۰ میلی گرم از کافئین در روز برای اکثر افراد بی خطر است.

دقت کنید که این میزان حداکثر کل کافئین مصرفی در طی روز است؛بنابراین به مصرف خوراکی های حاوی کافئین در کنار مکمل کافئین بایستی توجه کنید؛این مواد غذایی شامل:

  • نوشیدنی های انرژی زا
  • چای
  • هات چاکلت (شکلات داغ)
  • کولا و نوشابه
  • پروتئین بار
  • شکلات بار

مکمل کافئین بخوریم یا یک فنجان قهوه؟

اغلب ما تجربه ی مصرف قهوه در صبح زود و یا شب های کاری طولانی را داشته ایم. دلایل زیادی وجود دارد که افراد فنجان قهوه ی خود را به مکمل کافئین ترجیح دهند.

از طرفی دلایلی هم وجود دارد که افراد به سمت مصرف مکمل کافئين به جای قهوه بروند؛ مانند:

  • بعضی از افراد طعم قهوه را دوست ندارند مگر اینکه فنجان قهوه پر از شکر و خامه باشد!برای این افراد دریافت کافئین از طریق مکمل گزینه ی سالم تر و کم کالری تری به نظر می رسد.
  • قهوه خاصیت اسیدی دارد و می تواند در لوله ی گوارش ایجاد ناراحتی کند.
  • این موضوع می تواند باعث ایجاد سوزش سردل شود به خصوص اگر قهوه بدون لبنیات استفاده شده باشد.
  • در این صورت مصرف مکمل کافئین می تواند از ایجاد خاصیت اسیدی جلوگیری کند.
  • با این حال خود کافئین می تواند در برخی از افراد علائم ریفلاکس را افزایش دهد.
  • قهوه مواد تشکیل دهنده ی دیگری به جز کافئين هم  دارد.
  • این مواد شامل روغن های قهوه مانند کافستول و کاهوول می باشد.
  • این مواد ممکن است در برخی از افراد باعث بالا رفتن کلسترول شود.
  • این اثر به احتمال بیشتری در افرادی که به میزان زیاد قهوه ی فیلتر نشده مانند قهوه دمی و یا قهوه اسپرسو مصرف می کنند رخ می دهد.
  • با این حال مکمل های کافئین حاوی روغن های قهوه نیستند و به نظر نمی رسد که این اثر را داشته باشند.
  •  کافئین یک ماده ی مدر است و هم قهوه و هم مکمل کافئین باعث افزایش حجم ادرار می شوند.

با این حال برخی از افراد این اثر را با قهوه بیشتر تجربه می کنند و مثلا برای شرایط یا مشاغل خاص (مثل راننده ها) که در آن افراد نمی توانند مراجعه ی متعدد به سرویس بهداشتی داشته باشند مصرف مکمل کافئین به جای فنجان قهوه منطقی به نظر می رسد.

  • اما خطر مصرف بیش از حد کافئین از طریق قرص خیلی بیشتر از فنجان های پیاپی قهوه است و بنابراین این یک نکته ی احتیاط درباره ی مکمل می تواند باشد.

نکته ی مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در هر دو حالت؛چه کافئین را از طریق فنجان قهوه دریافت کنید و چه از طریق مکمل کافئين؛باید بدانید که کافئین مانند یک دارو است و باید در ح متعادل استفاده شود.

مزایای مصرف قرص کافئین

 سیستم عصبی مرکزی ما از جمله مغز؛اثرات کافئین را کمی پس از مصرف آن حس می کند.

این تاثیرات مثبت موقت عبارتند از:

  • کاهش سردرد
  • افزایش سریع انرژی
  • کاهش افسردگی
  • کاهش یبوست
  • توانایی بیدار ماندن
  • توانایی تمرکز ذهنی بیشتر
  • افزایش حافظه
  • افزایش توان ورزشی
  • کاهش حس درد

عوارض جانبی احتمالی در مصرف مکمل کافئین

  • مصرف کافئین در حد تعادل می تواند برای ما بسیار سودمند باشد.
  •  اگر آن را بیش از اندازه مصرف کنید؛ ممکن است برعکس عمل کند.
  • همچنین باعث ایجاد عوارضی را در بدن شما شود.
  • میزان زیاد کافئین می تواند برای بدن تحریک کننده و اذیت کننده باشد.

عوارض مصرف بیش از حد کافئین عبارتند از:

  • سر درد
  • ریفلاکس اسید معده و ناراحتی معده
  • اسهال.
  • کاهش جذب کلسیم؛ و در نتیجه ضعیف شدن استخوان ها
  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش فشار خون
  • سرگیجه
  • بی خوابی
  • لرزش دست و پا (ترمور)
  • کاهش باروری در خانم ها و آقایان

علائم اوردز (Overdose) با کافئین

اگر شما بیش از حد مجاز کافئین مصرف کنید؛علائم اوردز ممکن است در شما رخ دهد. دقت کنید که دزهای خیلی بالا و سمی کافئین حتی ممکن است کشنده باشد.

علائم جدی دیگر مرتبط با اوردز کافئین عبارتند از:

  • ضربان قلب سریع
  • تشنج
  • استفراغ
  • عدم هوشیاری

عوارض خفیف تر اوردز کافئین:

  • اضطراب
  • عدم توانایی یکجا نشستن
  • عطش زیاد
  • لرزش دست
  • تب
  • اسهال
  • سردرد
  • بی خوابی

نتیجه گیری

در صورتی که مکمل های کافئین به اندازه و به جا استفاده شوند؛می توانند به شما کمک کنند بیدار و سرحال بمانید، هوشیار باشید و سطح انرژی خود را افزایش دهید. ولی همانطور که گفتیم خیلی مهم است که به میزان مناسب ذکر شده در روی جعبه مکمل دقت کنید و همواره توجه داشته باشید که کافئین نیز یک دارو است و باید به طور متعادل استفاده شود.

این مقالات توسط تیم داروسازان داروباما تهیه و تالیف شده است.

اطلاعات بیشتر ...
فیلـتر

نمایش دادن همه 15 نتیجه