آرژنین

ال-آرژنین

ال-آرژنین یکی از آمینواسیدهای موجود در بدن ماست. آمینواسیدها واحدهای سازنده ی پروتئین هستند و بطور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:

ضروری و غیر ضروری

آمینواسیدهای غیرضروری توسط بدن ساخته می شوند و معمولا نیازی به تامین آنها از طریق منابع غذایی نیست. ولی آمینواسیدهای ضروری در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق منابع غذایی تامین شوند. ال-آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری محسوب می شود.

به این دلیل که در حالت عادی برای افراد سالم غیرضروری است ولی در شرایط خاصی از زندگی جز آمینو اسیدهای ضروری به حساب می آید مانند دوران رشد؛بارداری؛نوزادی؛بیماری های مزمن و یا تروما.

تاثیرات ال-آرژنین در بدن:

  • ال-آرژنین برای تولید نیتریک اکساید لازم است و نیتریک اکساید سبب گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت ها می شود.
  • به ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کند.
  • به کلیه ها برای دفع سموم کمک می کند.
  • با کمک به تولید گلبول های سفید؛ سبب تقویت سیستم ایمنی می شود.
  •  همچنین این آمینواسید به عنوان پیش ساز سایر آمینواسیدها (مانند گلوتامات؛ پرولین و کراتین) عمل می کند.
  • ال-آرژنین از دو راه عمده تامین می شود:‌ از آمینواسید سیترولین طی شکست پروتئین های بدن؛ و یا از طریق منابع پروتئین غذایی.

این آمینواسید در منابع غذایی غنی از پروتئین حضور دارد،مانند گوشت؛مرغ؛ لبنیات؛مغزها؛‌سویا و ماهی.

تخمین زده می شود که هر فرد با رژیم عادی بین ۴تا ۶ گرم از ال-آرژنین را در طول روز دریافت می کند.علاوه بر آن؛ ال-آرژنین می تواندن از طریق مصرف مکمل تامین شود.

مکمل های ال-آرژنین در فرم های مختلف با برندهای متنوعی در داروخانه موجود هستند که در این متن به معرفی بیشتر آنها می پردازیم.

مزایا و کاربردهای ال-آرژنین

  • مکمل های ال-آرژنین توسط گروه های مختلفی از افراد بطور وسیعی استفاده می شود.
  • از جمله ورزشکاران؛و افرادی با زمینه های پزشکی خاص مثل فشار خون بالا و قند خون بالا.

از آنجایی که احتمال می دهیم شما جز دسته ی اول (ورزشکاران) باشید،در اینجا به بررسی تاثیر ال-آرژنین بر بهبود عملکرد ورزشی می پردازیم:

تاثیر مکمل ال-آرژنین بر بهبود عملکرد ورزشی

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل ال-آرژنین؛ با افزایش نیتریک اکساید در بدن و به دنبال آن افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات؛می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

این موضوع همچنین سبب تغذیه رسانی بهتر به عضلات و درنتیجه افزایش سرعت ریکاوری بعد از تمرین می شود. از طرفی دیگر به دلیل نقش مهم ال-آرژنین در ساخت عضلات و کمک به سوخت و ساز چربی؛ مکمل ال-آرژنین معمولا توسط ورزشکاران به هدف فیتنس و بهبود تناسب فیزیکی بکار می رود. در سال ۲۰۱۷؛مطالعه ای بر روی ۲۵ مرد فوتبالیست نشان داد که مصرف روزانه ۲ گرم ال-آرژنین برای ۴۵ روز؛ در مقایسه با گروه شاهد بطور چشمگیری سبب بهبود عملکرد ورزشی آنها شد.

دز و نحوه مصرف ال-آرژنین:

میزان مصرف این مکمل برای هدف بدنسازی یک عدد مشخص نیست؛ ولی دز مناسب بین ۲ گرم الی ۳۰ گرم در روز است. با توجه به احتمال بروز عوارضی که در ادامه ذکر می شود؛ بهتر است مکمل را از دزهای پایین ۳ الی ۵ گرمی شروع کنید و قبل و بعد از تمرین آن را مصرف کنید. بعد از گذشت یک هفته؛ با توجه به تاثیرات مثبت و منفی آن بر بدنتان می توانید کم کم دز را تا ۳۰ گرم افزایش دهید. توجه داشته باشید که مکمل ال-آرژنین را باید بطور سیکلی استفاده کنید؛ به این صورت که بعد از ۲ماه مصرف؛۲ماه قطع کنید و بعد دوباره این سیکل را تکرار کنید.

عوارض و هشدارها

بطور کلی؛مطالعات نشان داده اند که ال-آرژنین مکمل ایمنی است و در اکثر افراد هیچ عارضه ی خطرناکی ایجاد نمی کند؛حتی در مصرف طولانی مدت بالای ۱ سال. با این حال؛ممکن است با مصرف این مکمل عوارض خفیف ولی ناخوشایندی مانند نفخ؛ درد شکم؛ حالت تهوع و اسهال رخ دهد. به خصوص اگر دزهای بالای ۹گرم در روز مصرف شود. البته مطالعه ای که بر روی ۱۴۲ فرد برای ۹۰ روز انجام شد؛ نشان داد که دزهای تا ۳۰گرم در روز به راحتی توسط افراد تحمل می شود و عوارض خاصی ندارد.

بنابراین مصرف دزهای تا ۳۰گرم در روز برای بازه ی کوتاه مدت عارضه ی جدی نخواهد داشت. با اینکه این مکمل جز مکمل های بسیار ایمن به حساب می آید؛با این حال جمعیت های خاصی از مردم بهتر است از مصرف این مکمل خودداری کنند. برای مثال افرادی که دچار آسم؛ سیروز کبدی؛ مشکلات کلیوی و یا فشار خون پایین هستند بهتر است به دلیل عوارض جانبی بالقوه؛از مصرف مکمل ال-آرژنین خودداری کنند.

تداخلات دارویی ال-آرژنین:

ال-آرژنین ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد؛مانند:

  • داروهای کاهنده ی فشار خون (انالاپریل؛ لوزارتان؛ آملودیپین؛ فورزماید)
  •  داروهای از بین برنده ی اختلالات نعوظ (سیلدنافیل؛ ‌تادالافیل)
  • داروهای رقیق کننده خون (پلاویکس؛انوکساپارین؛هپارین؛ وارفارین)
  • داروهای دیابت (انسولین؛پیوگلیتازون؛ گلی پیزاید)
  • داروهای افزاینده ی جریان خون (نیتروگلیسیرین؛ ایزوسورباید)
  •  داروهای مدر (آمیلوراید؛اسپرینولاکتون؛تریامترن)

همچنین ال-آرژنین ممکن است با مکمل های خاصی تداخل داشته باشد؛از جمله:

  • مکمل های گیاهی و شیمیایی که اثر کاهنده ی فشار خون دارند مانند کوآنزیم Q10؛ روغن ماهی.
  • مکمل های گیاهی و شیمیایی که اثر کاهنده ی قند خون دارند.
  • مکمل های گیاهی و شیمیایی که رقیق کننده ی خون هستند: میخک؛ سیر؛ جینکو؛ زردچوبه.
  • زایلیتول که یک شیرین کننده ی مصنوعی است.

نمونه برندهای مکمل های ال-آرژنین موجود در داروخانه:

  • زد کانزپت Z Konzept
  • نوتریمد NUTRIMED
  • لایف پلن LIFEPLAN
  • دوبیس DOOBIS
  • فارمامیکس Pharma Mix
  • اف بی آر FBR
  • ژن استار Genestar
اطلاعات بیشتر ...
فیلـتر

نمایش 1–25 از 28 نتیجه