مکمل های رفع اضطراب و استرس

مکمل های رفع اضطراب و استرس

اضطراب و استرس چیست؟ اضطراب؛ پاسخ طبیعی بدن ما در شرایط استرس است و اگر بخواهیم آن را توصیف کنیم. احساسی طبیعی و مخلوطی از ترس و آشفتگی نسبت به وقایع پیش روست؛ مثل روز اول مدرسه؛ مصاحبه ی شغلی؛ و یا سخنرانی در برابر مردم. اگر این احساس اضطراب شدید باشد. بیش از ۶ماه طول بکشد و یا باعث ایجاد اختلال در برنامه ی زندگیتان شود. احتمال این وجود دارد که دچار اختلالات اضطرابی شده باشید.

در این حالت شما اغلب اوقات دچار احساس ترس و اضطراب هستید. برخی مواقع این احساس شدیدتر هم می شود. این شرایط می تواند باعث شود شما کارهایی که علاقه دارید را نتوانید انجام دهید و در موارد شدید ممکن است مثلا دیگر نخواهید وارد آسانسور شوید و یا از خیابان عبور کنید. اگر این شرایط تحت درمان و کنترل قرار نگیرد؛ اضطراب شدیدتر شده و وضعیت فرد بدتر می شود.

اختلالات اضطرابی شایع ترین نوع مشکلات احساسی هستند و ممکن است هر فردی در هر سن و جایگاهی را درگیر کنند. طبق منابع معتبر؛ خانم ها به احتمال بیشتری نسبت به آقایان دچار اختلالات اضطرابی می شوند. اضطراب؛ بخش مشترک اختلالات مختلفی است.

از جمله:

پنیک؛ فوبیا؛ اختلالات اضطراب اجتماعی؛وسواس؛اضطراب پس از تراما (PTSD)

علائم دقیق تر اضطراب:

افزایش ضربان قلب؛تنفس سریع؛ بی قراری؛مشکل تمرکز؛عدم توانایی در خوابیدن.

علائم اضطراب ممکن است فرد به فرد متفاوت باشد. به همین دلیل آگاهی از علائم معمول آن برای شناسایی راحت تر آن بسیار کمک کننده است. همچنین اضطراب و استرس تاثیراتی بر فیزیک بدن هم ایجاد می کنند.

مثل:

سردرد؛ دل درد؛ عرق کردن؛ سرگیجه و غیره.

راه های درمان اضطراب چیست؟

 اختلالات اضطرابی می توانند از طریق مشاوره؛ دارودرمانی؛ مکمل درمانی و یا ترکیبی از این ها درمان شوند. برای خیلی از افراد؛ ممکن است دارو درمانی نیاز نباشد و با ایجاد تغییرات در نحوه زندگی (life style) علائم این اختلال کنترل شود. راه های طبیعی مختلفی وجود دارد که اغلب به بهبود سلامت فیزیکی بدن کمک می کنند.

این راه ها شامل:

دریافت میزان خواب کافی در طی روز:

وقتی شما احساس اضطراب و استرس دارید. بدنتان بطور طبیعی به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارد. از آنجایی که اضطراب باعث ایجاد دشواری در خوابیدن می شود. رعایت یک سری نکات روزمره به بهبود سلامت خواب شما کمک می کند؛مثل داشتن یک برنامه ی خواب منظم؛آماده کردن محیط اتاق برای خواب؛دوری از هرچیز محرکی قبل از خواب مثل تلویزیون؛ کامپیوتر؛ کافئین و نیکوتین

انجام یوگا و مدیتیشن:

همانند بدن؛ذهن شما نیز در هنگام اضطراب به استراحت بیشتری نیاز دارد. علاوه بر استراحت و خواب؛انجام فعالیت های آرامش بخش مثل مدیتیشن و یوگا می تواند به شما کمک کند که راحت تر بر یک موضوع تمرکز کنید و سایر موضوعات متفرقه را از ذهنتان خارج کنید. فعالیت های ساده تری مثل کتاب خواندن؛ گوش دادن به موسیقی؛ طبیعت گردی؛ و غیره نیز می تواند به آرامش بیشتر ذهن شما کمک کند.

فعال بودن و ورزش کردن:

انجام فعالیت های ورزشی روزمره؛ یکی از بهترین راه های کاهش علائم اضطراب است. ورزش باعث تقویت روحیه؛ افزایش اعتماد به نفس؛‌بهبود خواب و کاهش تنش و استرس می شود. همچنین با ورزش کردن؛ ذهن انرژی بیشتری برای تمرکز بر رفع دلایل ایجاد اضطراب دارد.

داشتن رژیم غذایی سالم:

مغز ما یکی از فعال ترین بخش های بدن ماست و در نتیجه دائما به منابع مواد مغذی نیاز دارد. رژیم غذایی ناسالم؛مواد مغذی لازم برای ساخت نوروترنسمیترها (انتقال دهنده های عصبی) را تامین نمی کند و می تواند باعث تشدید علائم اضطراب شود. توصیه می شود که تا جای ممکن رژیم غذایی سالم و تازه داشته باشید؛ میزان آب کافی در طی روز مصرف کنید. میزان کلسیم کافی را دریافت کنید؛مراقب سلامت سیستم گوارشی خود باشید؛از شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید و غیره.

برخی از خوراکی های طبیعی نیز می توانند به کنترل اضطراب کمک کنند:

بابونه؛زردچوبه؛شکلات تلخ؛ماست؛چای سبز؛ماهی سالمون

عدم مصرف الکل و یا کافئین:

هر دوی این مواد می توانند در بدن احساسی شبیه به اضطراب را تقویت کنند.

ترک کردن سیگار

صحبت و بروز احساسات:

تحمل اضطراب می تواند سخت باشد و صحبت کردن راجع به آن با دیگران می تواند فشار ناشی از اضطراب را کاهش دهد. با خانواده و دوستان معتمد خود درباره ی احساساتتان صحبت کنید زیرا بروز احساسات به هر نحوی می تواند کمک کننده باشد. مطالعات نشان داده اند که خندیدن باعث کاهش تنش می شود. پس تلاش کنید که در شرایط سخت هم تای جای ممکن به دنبال دلایلی باشید که باعث لبخند شما می شود.

رابطه ی بین اضطراب و افسردگی:

احتمال اینکه فردی که علائم اضطراب را نشان می دهد؛افسرده باشد بسیار زیاد است. با اینکه هرکدام از این دو اختلال می توانند مستقل از هم نیز ایجاد شوند؛همزمانی هردو نیز شایع است. علائم همزمانی دو اختلال نیز می تواند با روش های ذکر شده(مشاوره؛دارودرمانی؛و ایجاد تغییرات در شیوه ی زندگی) کنترل شود. در نظر داشته باشید که اضطراب و استرس همیشه اتفاقات منفی نیستند.

در بسیاری از مواقع این اتفاقات باعث افزایش انرژی یا انگیزه شما در هنگام انجام کارها می شوند. با این حال؛اگر حضور دائم داشته باشند و یا از کنترل خارج شوند. می توانند باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزمره ی شما گردند. عدم درمان اختلالات اضطرابی در دراز مدت می تواند سبب ایجاد مشکلات جدی مانند بیماری های قلبی شود.

مکمل های رفع اضطراب و استرس موجود در داروخانه:

 برخی از افراد ترجیح می دهند که برای کنترل اضطراب و استرس از مکمل های گیاهی استفاده کنند که می تواند راه بی خطر و موثری باشد. ولی در وهله ی اول باید در نظر داشته باشید که مکمل ها نمی توانند جایگزین داروهای تجویزی پزشک باشند. ولی می توانند در کنار روند درمان؛کمک کننده باشند و به روند بهبود شرایط سرعت ببخشند. برخی گیاهان مواد فیتوشیمیایی خاصی دارند که علائم اضطراب را کاهش می دهند.

مثال هایی از گیاهانی که در مکمل های ضد استرس و اضطراب استفاده می شوند:

گل گاو زبان؛‌سنبل الطیب (والریان) ؛ علف چای؛گل ساعتی؛گل محمدی؛بادرنجبویه و غیره.

با اینکه اکثر این مکمل ها توسط عموم مردم به خوبی تحمل می شوند و عوارض خاصی ندارند؛اما خوب است که قبل از استفاده؛از اطلاعات لازم درباره ی این مکمل ها آگاه باشید.

سن؛جراحی پیش رو؛ بارداری؛‌ و عوامل پزشکی دیگر می تواند در مقدار مصرف این مکمل ها تاثیرگذار باشد. به شما توصیه می کنیم که قبل از مصرف هر مکمل؛با پزشک و یا داروساز مشورت کنید تا از سلامت آن برای خودتان مطمئن باشید.

“این مقالات توسط تیم داروسازان داروباما تهیه و تالیف شده است.”